białko po treningu

[...] ale dopiero wtorek.. bawie się tylko na weekendy %-) btw. sezon ciągle jest %-) @MrStary w sumie w Twoim poście najciekawsza była krata pereł... :D nie no, uzupełniam białko jeżeli po treningu jestem zmęczony, nie mam filetów czy czegoś, to zawsze sobie uzupełnie białeczko. Tak samo rano, jak ja np. nie lubię jeść śniadania rano to tak [...]

[...] tak więc jutro off i basen a dziś nogi. Nie będę się tak spinał z tym VLCD, że najlepiej jak najmniej węgli itd. Daje sobie te 30-50g dziennie, tak samo tłuszczu i białko 2.3-2.5g. Najlepsze jest to, że im bardziej mam wysrane w to, to tym lepiej idzie. Nie oglądam sie w lustrze itd, trzeba robić swoje i nic więcej. Bez srania w pory [...]

Co kieruję syntezą białek mięśniowych? Na pewno tempo syntezy białka musi przewyższać tempo jego degradacji (anabolizm > katabolizm). Musisz dostarczać białko mięśniom szybciej, niż ulega ono rozpadowi. bilans białkowy=synteza białka-rozpad białka Badanie przeprowadzone w McMaster University w Hamikon w Kanadzie, że synteza białka mięśniowego [...]

Jako że mój pierwszy tydzień na cycling carb przeszedł bardzo sprawnie a efekty widze gołym okiem i zdecydowanie nie przybyło mi fatu, uznałem że czas podwyższyć poziom węgli w dni HC do 3g. Jak to wszystko wyjdzie to zobaczymy w praniu :) Od jutra zaczynam hardkorowy trening na siłowni więc powinno być dobrze :) No i z tej racji wrzucam pare [...]

[...] nie najlepszy wybór... - graham 40g - szczypiorek/rzodkiewka do smaku 19:00- po treningu - tuńczyk w sosie własnym -120g - zupa miso :D - ryż biały- 50g - warzywka 22:00 - białko z mlekiem 0,5- zawsze mi zostaje coś do uzupełnienia, z wodą nie przejdzie, w każdym razie nie to, które mam w tej chwili... I tak: wszędzie, gdzie jest kura, bywa i [...]

19.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna Cre X Core na czczo i przed treningiem, - Kreatyna hi tec TCM na czczo i po treningu, - 80 g gainera przed i po treningu, - Wit c Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i bananem, - 10:30 - dwie bułki z serem Turek - 13:30 - j.w. - 17:30 - żur, 2 jajka i ziemniaki, - 20:30 - Białko + kanapka, Trening: [...]

jak jeszcze kompletujac dobry zestaw przed treningiem trezba kombinowac - bo nie wiadomo jak co podziala - ale sklad jaki ma karol jest optymalny (kofa,argninina-rozne formy,cytrulina,beta alanina - mozna dorzucic w sumie co sie ma a co moze dac kopa) Zostaje aspekt dobrania dawek pod siebie i nie przekombinowania za bardzo Tak jezeli chodzi o [...]

[...] bialka wegli 50g reszta fat! ...i przez 2 tygodnie jedziemy tak: (-15min) przed treningiem bcaa 10-15g (popijane podczas)na treningu bcaa 10-15g (+10-15min)po treningu białko (proch) (+45-60min)po treningu białko (proch) (90-120min)po treningu posiłek białko + warzywa (malo blonnika/mało fatu) posiłek białko + fat + warzywa posiłek białko + [...]

[...] 9, tluszcze 5, wegle strawne 12, Wart. energet.128) Płatki owsiane (<100g> blialko 12, tluszcze 7, wegle strawne 62, Wart. energet366) Orzechy włoskie (<30g>białko 5, tluszcze 20, wegle strawne1,Wart. energet196 ) Rodzynki suszone(<30g>biako1 tluszcze, wegle 20, Wart. energet 83) ŁĄCZNIE:( <410> bialko26, tluszcze32, [...]

[...] tego makroskładnika (mięso, sery, zboża itp)? Jeżeli tak, to muszę Ci napisać, z własnego doświadczenia, że jest do dość (przynajmniej dla mnie) trudne. Też tak ograniczyłem białko do 100g (choć u mnie to wynikało raczej z niewielkiej wagi i chęci sprawdzenia odciążenia nerek). Mięso wtedy praktycznie ogranczyłem do zera. Co do sportu i [...]

[...] trenować na pusty żołądek (z wyjątkiem aerobów, ale to raczej w wyjątkowych sytuacjach, nie na co dzień). Przed siłownią dwa małe posiłki po 30-40g węgli, przed aerobami białko+tłuszcze. Tak żebyście to mieli przed oczami. Modelowy High Carb http://oi58.tinypic.com/1t2dnc.jpg Siłka o 17, koniec treningu planowany na 18:30. Modelowy Low Carb [...]

[...] popił wodą GLUTAMINE DNA: DT – jej działanie można zaobserwować po dłuższym używaniu , smak tak samo jak bcaa polecam do ust i wodą zapić:P WHEY DNA: bardzo smaczne białko , nie jest przesłodzone nie ma też za mało smaku powiedziałbym w sam raz jak na takie upalne dni :) Jakoś jakoś jeszcze raz jakość . Rozpuszczalność wzorowa zarówno w [...]

[...] jesz do której chcesz. Proponowałbym zacząć ok 15-17. Rano opcjonalnie - jeśli ssie a może ssać- dajesz chude mięso/omlet z białek jaj + slodziki. Jeśli już śniadanie to białko ile chcesz. Fatu do 10g. Wegli do ok 100g. Nie będę pisał że nic bo się nie da. Więc po co siebie oszukiwać? Celuj w mieso/białka jaj i warzywa. Masz te białka [...]

/SFD/Images/2015/10/14/3878ea6242fd4f1b82344067459347b0.jpg /SFD/Images/2015/10/14/d9a96ad8a6a34879863fbe40de9142ed.png Od samego rana wiedziałem, że to będzie udany dzień i oczywiście tak też się stało. Z racji tego iż do końca tygodnia siedzę na urlopie pobudka i tak względnie wcześnie jakoś koło ~9:15 ale tylko dlatego, że trzeba było skoczyć [...]

Piątek-13.01.2017- Masa 2 tydzień 5 Wczoraj poszły plecy,w ciągach 200kgx3 ale 220kg już nie dałem rady-za tydzień kolejne podejście.Reszta trening też ok. Dzisiaj poleciał zestaw Barki+Dwójki. Trening raczej średni,w barkach niestety mi już siła tak szybko nie leci więc w wyciskaniu brak progresu,za to maszyna ładnie weszła :-) Dwójki już [...]

[...] treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte &#8211; 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line &#8211; smak arbuz = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal oraz truskawki (250g) = 2/1/14/ 70 kcal 5. twaróg KLINEK, olej lniany = 31/26/8/ 392 kcal SUPLE po posiłku 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla [...]

[...] Olimp - Therm Line forte &#8211; 30 min. przed oraz w trakcie 500 ml - Olimp - Carni Line &#8211; smak jabłuszko = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 5. dorsz (jw.), ogórek kiszony = 15/0/1/ 68 kcal SUPLE po posiłku 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet deserowo truskawki (80g), jogurt [...]

[...] treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte &#8211; 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line &#8211; smak arbuz = 0/0/11/ 42 kcal 5. bezpośrednio po treningu: białko (30g) = 22/1/2/ 107 kcal 6. pierś kurczaka, oliwa z oliwek = 24/16/6/ 241 kcal +ogórek kiszony, papryka czerwona i cebulka (tyle ile widać na zdjęciu poniżej) SUPLE [...]

Dzień 34 Dieta - śniadanie: serek wiejski (400g), masło migdałowe HM (35g), truskawki (150g) - po treningu: białko (35g), mleko 3,2% (120g), banan (150g), mars (47g) - obiad: schab (200g), ziemniaki (500g), olej kokosowy (3g), marchew, jabłko, brokuły, ryż biały (100g), banan (120g), śmietana 12% (50g), truskawki, czekolada gorzka (5g) [...]

Dzień 36 Dieta Post: 18h Okno: 8,5h - śniadanie: 13:00 - jaja, len, masło klarowane, owoce, śmietana, czekolada, migdały - po treningu: 17:40 - białko na mleku, mars, banan - obiad: 18:20 - wołowina, pieczarki, cebula, śmietana, papryczki chilli, czosnek, kasza gryczana niepalona + kasza gryczana niepalona + owoce + czekolada + cynamon - kolacja: [...]